Избавляет ли фитнес от лишнего веса?

20 марта 2008 13:59
версия для печати
Начиная заниматься в фитнес-центре, многие надеются как можно быстрее похудеть, однако сбросить вес удается далеко не всем.

На вопросы наших читательниц, жаждущих похудеть, отвечает Евгения Савельева, спортивный врач одного из фитнес-клубов «Sportlife»:


«После занятий прихожу домой, очень хочется есть. Через сколько часов и что можно кушать, чтобы труд не пропал даром?» -
- Ольга Васнецова, 28 лет

Если вы хотите похудеть, то в течение часа после тренировки лучше вообще ничего не есть – в это время сжигаются углеводы и жиры из «своих» запасов.

Если вы занимаетесь днем, то через два часа можно съесть полноценный обед – мясо или рыбу с гарниром, лучше овощным, без жирных заправок.

После вечерних тренировок лучше ограничиться фруктовым или овощным салатом, стаканом кефира или нежирного йогурта. Не стоит есть бананы и виноград в любом виде.

Если после тренировки вы приходите и ложитесь спать, выпейте за 10-15 минут до сна стакан кефира. Совсем ничего не есть, как делают многие, тоже не полезно.


«Правда ли, что во время тренировки и после лучше не пить, если хочешь похудеть?»
 -
- Елена Цхай, 25 лет

Это заблуждение. Во время тренировки можно и нужно пить, если хочется. Если вы сильно потеете на занятиях, выбирайте минеральную воду, чтобы восполнить запас минералов, которые вы теряете.

В день тренировок нужно употреблять не меньше двух литров жидкости (включая соки, супы и т. п.). От крепкого кофе и чая лучше отказаться.


«Хочу наконец-то записаться в спортзал и избавиться от лишних килограммов! Сколько раз в неделю нужно ходить на фитнес и какие тренировки выбирать, чтобы похудеть?» –
- Ирина В., 35 лет

Если вы поставили цель похудеть, то посещать зал нужно не меньше трех раз в неделю. Двух раз достаточно, если вы хотите поддержать форму.

Что касается тренировок, лучше выбирать занятия низкой интенсивности – пилатес, йога, аквааэробика. А перед тренировками важно позаниматься на кардиотренажерах в медленном темпе не меньше получаса.


«Стала заниматься четыре раза в неделю. Постоянно хочется есть! Поэтому на работе все время перекусываю. А похудеть тоже хочется!» –
-
Анна Вербова, 24 года

Хотите похудеть – старайтесь есть чаще: каждые три часа, независимо от дня занятий. Конечно, не булочки и пирожки. Пусть это будут полезные продукты. Мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи, овощи.

На тренировку старайтесь приходить не голодной: завтрак можно съесть за час до занятий, полноценный обед – за 1,5 – 2 часа. Тогда и чувства голода не будет.

Если вы не будете питаться регулярно, организм начнет запасать жиры. Например, не есть после шести вечера – плохая идея.

«Очень давно занимаюсь степ-аэробикой два раза в неделю. Однако похудеть так и не удалось. Может, стоит начать посещать другие занятия?» –
- Маргарита Решетникова, 32 года

Неудивительно, что вы не худеете. Занятия степ-аэробикой направлены на повышение общей выносливости, укрепление сердца, мышц.

Чтобы сжигались жировые запасы, нужны занятия другой направленности: йога, пилатес, аквааэробика, бодифлекс, кардио-тренажеры.


Над чем работать будем?

Перед тем, как приступить к тренировкам, фитнес-клубы предлагают провести общую функциональную диагностику под руководством врача. Она состоит из нескольких этапов:

– антропометрия (измерение объемов);

– калиперометрия (определение соотношения жировой ткани и мышц);

– определение физической подготовки (оценка силы, выносливости, гибкости).

Кроме того, врач подробно расспросит о состоянии вашего здоровья, целях посещения фитнес-клуба, режиме питания. Эти данные помогут при составлении вашей индивидуальной фитнес-программы.

В нее входят рекомендации:

– какие занятия и как часто посещать;

– какой уровень нагрузки выбрать;

– какие тренажеры посещать и в каком режиме;

– какой режим питания стоит соблюдать.

Фитнес-тестирование желательно проводить каждые три месяца. Регулярность проведения тестирования позволит вам отследить эффективность тренировок, скорректировать план занятий.

Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: «Вконтакте», Facebook, Twitter, Telegram, Одноклассники




Проверь себя

Собираетесь ли Вы улучшать свои жилищные условия?

Проголосовало: 287

Все опросы…