Что лучше есть спортсменам

12 мая 2008 15:16
версия для печати
Специальная диета необходима не только спортсменам-профессионалам, но и любителям фитнеса.

Если вы крутите педали на велотренажере и поднимаете небольшой вес на штанге с целью поддержать хорошую форму, то есть необходимость задуматься о специальном питании.

Врачи и диетологи уверены: аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы – универсальные помощники для тех, кто занимается фитнесом.

Организм поддержат витамины

Во время занятий аэробикой организм теряет много минеральных веществ – они выходят вместе с потом, поэтому имеет смысл заручиться поддержкой поливитаминного комплекса и пить больше жидкости.

Обычному человеку, который не преследует цель во что бы то ни стало обрасти мышцами, не обязательно накачивать себя, кроме штанги, еще и лишними добавками спортивного питания, считает Герман Мелюк, специалист Центра здоровья и питания.

Если вы решили просто поддерживать себя в форме – добавьте к регулярным тренировкам поливитаминный комплекс. В полноценном рационе должны присутствовать в достаточной пропорции аминокислоты, витамины, антиоксиданты, клетчатка и белки.

Все необходимые аминокислоты содержатся в белковой пище – мясе, рыбе и яйцах. Они напрямую влияют на строение мышечной ткани и регулируют обмен веществ – без них организм не сможет долго испытывать спортивные нагрузки.

Чтобы улучшить свое самочувствие, надо есть много свежих овощей и фруктов, памятуя, что те богаты антиоксидантами. Эти вещества предохраняют от развития рака и молодят организм едва ли не сильнее, чем сами физические упражнения.

Святослав Гринев, президент компании «Bestbody», считает, что аминокислоты и витамины нормализуют рацион питания, который при современном образе жизни не может быть правильным.

«При занятиях спортом, когда организм работает на пределе своих возможностей, они особенно необходимы», – уверен Святослав Гринев.

Протеин поможет мышцам

«Если человек находится в погоне за спортивными результатами, тут придется прибегнуть к дополнительным препаратам, применение которых лучше рассчитывать индивидуально и с помощью врача», – говорит Герман Мелюк.

Главный строительный материал для мышц – это белок. Раньше атлеты решали проблему недостатка белка, употребляя сухое детское питание. Сейчас для этой цели продаются протеиновые смеси.

Дмитрий Франтов, менеджер спортивного клуба «Лидерспорт», рассказывает, что в начале девяностых годов, когда они с друзьями только начинали поднимать штангу, не было вообще никакого специального питания.

«Были одни только макароны. И мы качались, и нормально росли», – говорит он. Но поскольку сейчас от ассортимента на рынке спортивного питания разбегаются глаза, совет Дмитрия – употреблять аминокислоты.

Прежде чем выбирать спортивное питание,
нужно определиться с типом строения вашего тела:

ЭКТОМОРФ

ЭНДОМОРФ

МЕЗОМОРФ

худощавый,
сухой и узкокостный

У него быстрый обмен веществ, и могут возникнуть проблемы с набором массы.

Ему стоит есть побольше углеводно-белковых смесей и креатин моногидрат, который задержит выход жидкости из организма и поспособствует скорейшему набору массы.

ширококостный,
с медленным обменом веществ

Легко набирает массу, склонен к полноте.

Ему придется попотеть, чтобы увидеть на своем животе кубики пресса.

Ему имеет смысл принимать побольше аминокислотных комплексов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют строительству мышечной ткани.

мощный торс,
объемная грудная клетка,

Это - лучшее строение тела для спорта.

Хорошее соотношение ширины плеч и талии.

Он может есть, что душе угодно, но и тут нельзя обойтись без должного количества белка.

Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: «Вконтакте», Facebook, Twitter, Telegram, Одноклассники



Лента новостей

Проверь себя

Что делать с "Лахта-Центром"?

Проголосовало: 827

Все опросы…