Учиться в школе и не болеть

22 сентября 2008 16:24
версия для печати
Чтобы не заработать за школьные годы хронические заболевания, нужно соблюдать режим.

В школьные годы дети приобретают не только знания, но и множество недугов.

Далеко не все сегодняшние школяры могут похвастаться крепким здоровьем.

И это не пустые слова: специалисты признают, что показатели по здоровью учеников российских школ ухудшаются с каждым годом.

Пора принимать меры!

Родитель, бди!

Кто, как не родители, должны позаботиться о здоровье своего чада? В вопросах детского здоровья нет мелочей и банальностей.

Сбалансированное питание, правильный режим дня, физкультура – врачи в один голос твердят, что следование этим принципам поможет ученикам противостоять школьным нагрузкам.

«Если родители не направляют свои усилия на соблюдение этих несложных правил, то возникают отклонения в состоянии здоровья школьников – нарушения, которые в дальнейшем могут трансформироваться в хронические», – уверяет Наталья Маревская, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, заместитель главного врача МЦ «Ришар» по лечебной работе с детским населением.

Зри в корень

Пожалуй, одна из самых частых школьных проблем – ухудшение зрения. Оно и понятно: во время занятий возрастает нагрузка на глаза. Не стоит дожидаться момента, когда ребенку понадобятся очки.

«Важно делать перерывы во время чтения и письма – по 15-20 минут, отрываться от книги или тетрадки и смотреть вдаль, – советует Елена Буренина, главный врач клиники детской офтальмологии «Эксимер KIDS», врач-офтальмолог высшей категории. -

– Идеальный вариант, если свет на письменный стол будет падать слева и спереди, чтобы тень от рук и головы не заслоняли тетрадь, а свет настольной лампы дополнялся общим верхним освещением комнаты». Лежа и в транспорте читать не рекомендуется!

В идеале общение с компьютером младшего школьника лучше сократить до 20 минут в неделю, с телевизором – до 30 минут. Ученикам среднего и старшего школьного возраста – до 40 минут в день. Расстояние между глазами и монитором не должно быть менее полуметра.

Важно следить не только за тем, сколько времени ребенок проводит за компьютером и телевизором, но и как сидит за партой или столом – занятия с «кривой» спиной неизбежно приводят к проблемам со зрением.

«Сидя за рабочим столом, ребенок должен свободно опираться двумя локтями на столешницу, которая располагается на уровне солнечного сплетения», – уверяет Елена Буренина.

Грамотный рацион

Еще один больной вопрос – питание школьников. Сколько «добрых» слов сказано о школьном буфете, который так любят ученики и порицают врачи!

«Вредные чипсы, батончики, газировку стоит исключить из меню!– призывает Елена Мартина, педиатр-гастроэнтеролог МЦ «XXI век». – Лучший перекус – стакан сока или кисломолочный продукт, фрукты, творог с чем-то. Хочется сладкого – хороша пастила, мармелад, орешки. С 12 лет можно перекусывать и шоколадом. Конечно, не вместо обеда».

Идеальный режим питания школьника таков: «Ребенку 7-8 лет лучше всего есть четыре раза в день, – советует Елена Мартина. – Утром обязательно горячий завтрак: лучше всего каша, особенно многозлаковая, раз в неделю – омлет, можно мюсли или творог. В школе лучше есть два раза: перекус с 11 до 12, через четыре часа – комплексный обед».

В периоды нагрузок и сезонного авитаминоза нужно принимать витамины и минералы.

«Не стоит принимать витаминные комплексы все время – это так же вредно, как и не принимать их совсем, – уверяет Елена Мартина. – Можно принимать раз в месяц по неделе или курсами с ноября по март.

Полезно принимать рыбий жир – помимо витамина A и D, он содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за работу и стабилизацию иммунной системы. Опять же, все хорошо в меру».

Идеальное сбалансированное питание по последним данным: 

  • половина рациона – белок (мясо, яйца, молоко); 
  • четверть – углеводы (каши, фрукты, сахар, хлеб); 
  •  четверть – жиры (сливочное или растительное масло).

Правильный режим

Жить «по правилам» тяжело и родителям, и школьникам. Тем не менее, стремиться к идеалу можно и нужно. Наталья Маревская советует соблюдать такие правила.

С утра

Подъем в 7:00, проведение утренней гимнастики, полноценный завтрак, небольшая прогулка перед школой повышают работоспособность ребенка.

Физкультура

Физические упражнения у девочек школьного возраста должны составлять от 5 до 12 часов в неделю, у мальчиков – 7-12 часов. Прогулки на свежем воздухе – не менее 2-3 часов в день. После школьных занятий необходим отдых, прогулка и активные движения на свежем воздухе.

Домашнее задание

Известно, что умственная работоспособность имеет пики в течение суток. Первый выпадает на 11-13 часов, второй на 16-18. Таким образом, приступать к подготовке домашнего задания желательно после 16:00. Время на подготовку домашних заданий: от одного часа у младших школьников до четырех часов у старших.

Время на сон

Полноценный горячий ужин не позднее двух часов до сна и небольшая прогулка вечером – важные компоненты режима дня. Продолжительность ночного сна – от 10 часов у детей 7-10 лет до 8 часов у старших.

Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: «Вконтакте», Facebook, Twitter, Telegram






Лента новостей

Проверь себя

Что делать с "Лахта-Центром"?

Проголосовало: 232

Все опросы…