Занятия спортом на жарком воздухе могут навредить организму
Занятия спортом в жару дают на организм такие нагрузки, которые могут привести к обмороку и тепловому удару, а тепловой удар, в свою очередь, может стать причиной еще больших проблем со здоровьем.
ПЕРЕГРЕВ. 22 градуса тепла — оптимальная температура воздуха для человека, говорит Илья Мелехин, старший врач Центра спортивной подготовки Московской области.
При ней организму не жарко и не холодно, а тепло от происходящих в нем процессов выводится незаметно для нас с помощью потоотделения.
Если увеличивается температура воздуха, то и теплоотдача нашего организма тоже должна усиливаться. Но в жару тепло, вырабатываемое телом человека, не может свободно отдаваться окружающей среде — потоотделение при высокой температуре и высокой влажности оказывается заблокированным.
Если в таких условиях человек занимается спортом, его организм может перегреться: при физической активности наше тело вырабатывает больше тепла, и если это тепло не выводится, то температура тела начинает повышаться.
Далее следует тепловой удар. И последствия этого удара могут проявиться позже: инсульт, почечная недостаточность, нарушение ритма сердца, объясняет Владимир Павлов из Центра спортивной медицины.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Если речь идет не о соревнованиях, которые перенести нельзя, то занятия спортом в жару лучше отложить, советует Булат Бекбергенов из Московского научно-практического центра спортивной медицины: «Надо уходить от жары и духоты всеми возможными способами».
Если человек обычно совершал пробежку в самый солнцепек, то ему надо перенести время пробежки на ранние утренние или поздние вечерние часы.
По возможности стоит позаботиться о том, чтобы занятия проходили в тени. На голове спортсмена должна быть панама, кепка.
Врачи спортивной медицины говорят, что желательно намочить волосы и надевать спортивные вещи из хлопчатобумажной ткани светлых цветов.
Они не должны обтягивать тело, лучше всего, если они будут просторными и свободными. Во время тренировки надо пить как можно больше жидкости, чтобы не происходило обезвоживания организма.
Вместе с потом из организма выводится много жидкости. «У нас пьют тогда, когда испытывают жажду, а не постоянно в жару. Но жажда — это уже крик организма», — добавляет Илья Мелехин.
ПЕРЕГРЕВ. 22 градуса тепла — оптимальная температура воздуха для человека, говорит Илья Мелехин, старший врач Центра спортивной подготовки Московской области.
При ней организму не жарко и не холодно, а тепло от происходящих в нем процессов выводится незаметно для нас с помощью потоотделения.
Если увеличивается температура воздуха, то и теплоотдача нашего организма тоже должна усиливаться. Но в жару тепло, вырабатываемое телом человека, не может свободно отдаваться окружающей среде — потоотделение при высокой температуре и высокой влажности оказывается заблокированным.
Если в таких условиях человек занимается спортом, его организм может перегреться: при физической активности наше тело вырабатывает больше тепла, и если это тепло не выводится, то температура тела начинает повышаться.
Далее следует тепловой удар. И последствия этого удара могут проявиться позже: инсульт, почечная недостаточность, нарушение ритма сердца, объясняет Владимир Павлов из Центра спортивной медицины.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Если речь идет не о соревнованиях, которые перенести нельзя, то занятия спортом в жару лучше отложить, советует Булат Бекбергенов из Московского научно-практического центра спортивной медицины: «Надо уходить от жары и духоты всеми возможными способами».
Если человек обычно совершал пробежку в самый солнцепек, то ему надо перенести время пробежки на ранние утренние или поздние вечерние часы.
По возможности стоит позаботиться о том, чтобы занятия проходили в тени. На голове спортсмена должна быть панама, кепка.
Врачи спортивной медицины говорят, что желательно намочить волосы и надевать спортивные вещи из хлопчатобумажной ткани светлых цветов.
Они не должны обтягивать тело, лучше всего, если они будут просторными и свободными. Во время тренировки надо пить как можно больше жидкости, чтобы не происходило обезвоживания организма.
Вместе с потом из организма выводится много жидкости. «У нас пьют тогда, когда испытывают жажду, а не постоянно в жару. Но жажда — это уже крик организма», — добавляет Илья Мелехин.
| Как заниматься спортом в жару |
|
|
В профессиональном спорте нет ограничений на проведение спортивных соревнований при слишком высоких температурах воздуха. Есть предписания отменять состязания при чересчур холодной погоде. |
