Общество

Оборона от стрессов

6 июля 2007 17:10
версия для печати
Простые советы тем, кто хочет сохранить душевное равновесие

Если работа сопровождается постоянными стрессами, необходимо научиться ими управлять.

Причины Причины стресса могут быть совсем простыми, говорит Полина Гавердовская, психолог: неверно составленный рабочий график, перегрузки, отношения в коллективе, беспорядок на рабочем месте, шум и даже некондиционированное помещение.

«Стресс вызывают требования руководства, не предусмотренные трудовым договором, отсутствие возможности карьерного роста и больше всего — собственная неудовлетворенность результатами работы», — продолжает Нина Рубштейн, психотерапевт, руководитель Гештальт-центра.

Мысленно представьте, что вы выкидываете зависший компьютер в окно.

Реакции на стресс могут быть эмоциональными (раздражение, страх, грусть) или физиологическими (например, изменение работы эндокринной системы), и нужно приложить все силы, чтобы выйти из этого состояния с минимальными потерями.

Борьба Не впадайте в крайности — не принимайте скоропалительных решений типа «клин клином вышибают» и не загоняйте себя в угол словами «я выносливый и сам со всем справлюсь». «Эмоции нужно пережить, проговорить, иногда выплакать, — говорит Елена Трощенко, психолог. — Ведь признать свою слабость может только по-настоящему сильный человек».

«Хорошо, если [причины стресса] в вас, — говорит Полина Гавердовская. — Тогда стоит изменить график, иначе организовать рабочее место». Составьте план на день, неделю и месяц — это уменьшит тревогу.

Пересмотрите свои трудовые взаимоотношения с руководством и трудовой контракт, советует Нина Рубштейн. Никогда не стоит конфликтовать, но добиваться цели при помощи переговоров. Или же увольняться.

«Позвоните своему другу или подруге, — говорит Елена Гарькина, психолог. — Но только не родственникам». Расспросите друга о его жизни, родных, затем расскажите о своей проблеме — станет легче.

Если раздражает неисправая техника, то мысленно представьте, что выкидываете зависший компьютер в окно вместе с недоделанным проектом, к которому у вас изначально не лежала душа, советует Гарькина.

Борьба со стрессом
Что нельзя делать Что нужно делать
  • Вступать в конфликты
  • Плести интриги
  • Скрывать свое состояние, делать вид, что ничего не происходит
  • Ждать пока, ситуация изменится, или проблема исчезнет сама
  • Принимать резкие решения
  • Жаловаться коллегам и род-ственникам
  • Снимать напряжение алкоголем
  • Проявлять инициативу в разрешении конфликтов
  • Иначе организовать рабочее время и место
  • Делать короткие перерывы на работе и увеличить физическую активность в нерабочее время
  • Отдохнуть, сменить обстановку
  • Поменять рабочий график или саму работу
  • Позвонить другу
  • Проговорить или выплакать проблему
  • Обратиться к психологу

 

Следите за новостями в Петербурге, России и во всём мире в удобном для вас формате: «Вконтакте», Facebook, Twitter, Telegram, Одноклассники




Проверь себя

Собираетесь ли Вы улучшать свои жилищные условия?

Проголосовало: 273

Все опросы…