«Мой район» предлагает несколько полезных советов, как взбодриться во время подготовки к экзаменам
НАСТОЙКИ. Настойки из растений лимонника и элеутерококка также могут помочь в борьбе со сном. 20 капель лимонника не только сразу взбодрят, но и повысят остроту зрения. Элеутерококк, поднимающий иммунитет и работоспособность, нужно начать принимать заранее по 25‑30 капель по утрам.
МАССАЖ. Массирование точки хэ-гу между большим и указательным пальцем на руках снимет сонливость.
Взбодрит массаж ложбинки между верхней губой и носом.
От недосыпа может болеть голова. Возможно, лицо (особенно лоб) сильно напряжено. «Спазм подкожных мышц головы снимет аккуратный массаж лба, темечка и висков, — рекомендует Борис Чернышев, доцент кафедры психофизиологии Высшей школы экономики. — Помассируйте голову кончиками пальцев несколько минут, это расслабит мышцы и улучшит самочувствие».
ФИЗКУЛЬТУРА. Физическая активность — хорошее средство, которое противодействует сонливости. На пике усталости займитесь физкультурой. Каких‑то специальных упражнений нет. Можно покататься на велосипеде или устроить небольшую пробежку (15‑20 минут).
ДЫХАНИЕ. Капалабхати — это одно из упражнений в восточной дыхательной практике (пранаяме). По словам йога с 20‑летним стажем Андрея Алексеева, такое дыхание подобно пробежке трусцой, оно активизирует легкие и стимулирует сердечно-сосудистую систему. Сядьте ровно на стул и расслабьте мышцы живота. После спокойного глубокого вдоха резко выдыхайте, насколько сможете. На выдохе сильно сожмите мышцы живота. И так несколько раз.
СПАТЬ. Как бы банально это ни звучало, но перед экзаменом нужно хорошенько выспаться. Это самый главный способ бодрости. «Сон молодого организма должен длиться не менее восьми часов в сутки, — утверждает Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна университета им. Сеченова, доцент. — Можно поспать семь часов, но не меньше. В случае, если студент не спит всю ночь, то он сам себе мешает закрепить знания, потому что именно во сне фиксируется полученная информация».
АРОМАТЕРАПИЯ. Стимулируют нервную систему и обонятельные рецепторы. Для этого достаточно вдыхать аромат масел мяты, лимона или мускатника (две‑четыре капли) или смесь масел, например, попробовать микс из вербены, розмарина, кориандра по одной капле.
ЩЕКОТКА. Попробуйте пощекотать небо языком — бодрит.
КОФЕ. Кофеин в кофе действительно бодрит, но не помогает запомнить что‑то новое, рассказывает психофизиолог Борис Чернышев. За внешней активностью скрывается нарушенная работа мозга. Могу рекомендовать выпить сладкий напиток или съесть кусочек шоколада, перед экзаменом пару остановок до учебного заведения пройдите пешком.
