Помимо всем известного фитнеса, в Петербурге есть множество других возможностей поддерживать себя в форме. Самые захватывающие — в обзоре «МР».
Занятия танцами или акробатикой способны заменить людям всех возрастов привычный фитнес, многим кажущийся скучным, слишком общим и не вдохновляющим. Общая тенденция — «выход» профессиональных зрелищных видов спорта в массы. Начиная новую жизнь в красивом, сложном спорте, любители порой добиваются в ней неожиданных успехов, а главное, получают удовольствие, находят единомышленников и поправляют здоровье.
Гимнаст — Ирина Савина. Фото: pole-dance-style.ru
«Держаться за воздух»
Эти направления воздушной акробатики совсем недавно вышли за пределы цирковой арены. Сегодня заняться этим изящным и эффектным спортом может каждый. Кольцо — аскетичный снаряд, не привлекающий к себе никакого внимания: все взгляды приковывает гимнаст. Движения артиста должны быть максимально отточены и четки, ему необходима выдержка и умение держать баланс «внутри» и «снаружи»: напряжения и спокойствия, силы и пластики.
Гимнастика на полотнах технически близка к работе с кольцом, но очень отличается по настроению: свободно свисающие с потолка широкие ткани разных расцветок настраивают на романтический лад. По одной из версий, первый номер на воздушных полотнах был показан французской артисткой в 1995 году, и вскоре вошел в программу Цирка дю Солей. Некоторые исследователи, впрочем, называют родиной этого красивого спорта древний Китай. Сегодня полотна любимы многими не только как снаряд для выступлений, но и как эффективный помощник в спортивных занятиях. В Петербурге можно найти курсы йоги на полотнах, растяжки на полотнах, танцев и гимнастики. Очень эффективны занятия растяжкой на полотнах: желающие добиваются шпагата гораздо быстрее, чем при традиционных тренировках на полу.
Фото: vk.com/pole_dance_style
Польза: Как и другие виды акробатики, занятия на кольце и полотнах подразумевают равномерную нагрузку на все тело. Таким образом, в результате регулярных, грамотно выстроенных занятий вы станете сильнее, выносливее, пластичнее. Занятия способствуют похудению и росту мышечной ткани.
Попробовать: танцевальные и цирковые студии, центры воздушной гимнастики (например, Pole Dance Style, Air Dance, «Контраст»).
Внимание! Приходя на первое занятие в выбранную студию, обязательно убедитесь, что в зале установлено качественное оборудование, есть страховочные маты. На первых занятиях кольцо подвешивается на высоте всего 1 метр, что помогает избежать травм и страха. Занятия должны начинаться с разминки, разогрева мышц.
Посмотреть: Отчетные концерты тех же самых студий, где, как правило, выступают и преподаватели, и ученики; профессиональные соревнования по акробатике (всероссийские соревнования «Кубок Петра I» пройдет в Петербурге 20-24 октября); цирковые представления.
Противопоказания: Наличие травм, болезней опорно-двигательного аппарата и сосудов (особенно склонность к повышенному давлению и головокружению).
Средняя стоимость: разовое занятие – 500-600 рублей. Абонемент на восемь занятий – 3500-3800 рублей.
Фото: vk.com/zumbaclub
Фитнес-дискотека
После утомительного рабочего дня перед компьютером оказаться в атмосфере пляжной вечеринки, забыть об усталости и проблемах и танцевать в свое удовольствие, не останавливаясь... Это зумба: смесь убойной кардио-тренировки и незатейливой хореографии под зажигательные латиноамериканские ритмы. Зумба идеальна для тех, кто хочет похудеть и любит песни в стиле Рики Мартина, Шакиры, Pitbull и Don Omar. ZUMBA fitness — это бренд, принадлежащий трем инструкторам из Колумбии. Они создали сеть обучения инструкторов по всему миру.
Польза: Тренировки развивают координацию, выносливость, приводят все тело в тонус. Удивительная особенность зумбы: ты потеешь, не уставая, худеешь и развиваешь мышцы, не прикладывая к этому видимых усилий.
Попробовать: На официальном сайте zumba.com можно найти классы лицензированных инструкторов зумбы в Петербурге. Они работают в фитнес-клубах (Fitness House), в танцевальных студиях (Mango), а также самостоятельно арендуют залы и набирают группы. С каждым годом последователей жизнерадостной зумбы становится все больше.
Внимание! Во время тренировок зумбы можно и нужно пить воду: понемногу, по мере желания. Зал для занятий обязательно должен хорошо проветриваться. Для людей старшего возраста или тех, кто по каким-то причинам не может посещать стандартные тренировки, есть специальная облегченная программа Zumba Gold.
Посмотреть: В Петербурге проводятся открытые зумба-вечеринки (за новостями можно следить в официальном паблике в Петербурге — vk.com/zinpartyspb), студии регулярно проводят открытые уроки. Лучше всего не смотреть, а сразу подхватывать за инструктором: так вы почувствуете удивительную способность зумбы улучшать настроение. Кроме того, мало кто сможет усидеть на месте под ритмичную, веселую, чувственную зумба-музыку!
Противопоказания: обострение любых заболеваний; высокая температура тела; травмы разной степени тяжести и период реабилитации; заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов (в особенности – связанные с коленями); сердечно-сосудистые заболевания; заболевания нервной системы; варикоз со склонностью к тромбозу; грыжи и смещения в поясничном отделе; беременность на любых сроках.
Средняя стоимость: одно занятие – 500-700 рублей, абонемент на восемь занятий – 2100 – 3000 рублей.
Балетная высота
Мир балета, с хрупкими и гибкими фигурками балерин, строгостью и изяществом движений, всегда казался непрофессионалу недостижимо далеким. Боди-балет доказывает, что занятия классическим танцем могут быть доступны и полезны всем.
Первое время занятия могут показаться трудными, упражнения — очень непривычными (в случае, если вы — новичок в хореографии), но программа построена таким образом, что со временем, при условии регулярных занятий, каждый ученик прогрессирует.
Как следует из названия, боди-балет — это упражнения из классической хореографии, направленные на оздоровление вашего тела. Элементы классического танца (экзерсисы у станка, техника прыжков, работа со стопой и позициями рук…) дополняются на занятиях пилатесом и йогой. Здесь первичен не результат (выполнение танцевальной связки), а процесс работы над собственным телом. Поклонники боди-балета отмечают, что размеренный темп тренировки успокаивает, мысли встают на свои места, жизненные проблемы уже не кажутся такими неразрешимыми.
Польза: В ходе занятий неизбежно улучшается растяжка, приходят в тонус мышцы ног, пресса, спины, исправляется осанка, постепенно уходят жировые отложения на талии, бедрах, плечах. Протяженные, сосредоточенные движения классики корректируют силуэт: фигура становится визуально более вытянутой, улучшается форма ног.
Боди-балет обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы и максимально безопасен для суставов. Если по каким-то причинам вы избегаете усиленных кардио- и силовых тренировок (допустим, вы перенесли травмы или имеете противопоказания в связи с состоянием сердечно-сосудистой системы), то боди-балет — отличный вариант для вас.
Посмотреть&попробовать: Боди-балет — это, в первую очередь, индивидуальная работа, а не сценический жанр. Однако в некоторых танцевальных школах группы боди-балета готовят номера для отчетных концертов. Кроме того, посмотреть, как проходит занятие, всегда можно, записавшись на пробный бесплатный урок (такая возможность есть в большинстве достойных студий). На «доступном балете» специализируются студии «Айседора», Massimo, занятия проводятся и во многих других танцевальных школах. Обратите внимание, что в идеале боди-балет должны преподавать профессиональные специально обученные хореографы и классические танцоры, а не фитнес-инструкторы.
Противопоказания: растяжения связок и мышц, серьезные проблемы с позвоночником, заболевания мочеполовой системы.
Средняя стоимость: одно занятие — 500 – 600 рублей, абонемент на восемь занятий – 3000 – 3800 рублей.
Фото: rusfarr.com
На бешеной скорости
Безжалостный ритм, яркие и блестящие костюмы, веселые хулиганские гримасы на лицах летающих танцоров и невероятные трюки. Так сейчас выглядит акробатический рок-н-ролл. Стиль берет свое начало от американского фильма «Рок круглыми сутками» 1954 года, где герои танцуют под знаменитую Rock around the clock. В те времена рок-н-ролл стал популярным социальным — то есть доступным — танцем, напоминающим линди-хоп. Только в 70-х годах акробатический рок-н-ролл сформировался как профессиональный и зрелищный вид спорта. Но есть и занятия для любителей: пусть они не выполнят всех фирменных трюков, но, вполне возможно, будут танцевать с такой страстью, что им смогут позавидовать и профессионалы.
Польза: на первом этапе обучения рок-н-роллу много внимания уделяется общей физической подготовке, укреплению мышц и связок, формированию правильной осанки, улучшению координации и повышению выносливости. Затем ученики переходят к базовым движениям танца, а потом, возможно, и к акробатическим элементам. Занятия развивают музыкальность и чувство ритма, а также способствуют коммуникабельности: ведь танцуют в паре или в группе, неизбежно нужно находить компромиссы, поддерживать друг друга и уметь быть терпеливым.
Посмотреть&попробовать: Список клубов акробатического рок-н-ролла в Петербурге есть в сообществе «Вконтакте» vk.com/acrobaticrocknroll, а также на сайте городской федерации этого вида спорта: spbfarr.ru/index.php/clubs. Там же можно узнать новости о том, где проводятся открытые уроки, вечеринки, отчетные концерты, соревнования. В нашем городе небольшой выбор любительских занятий по этому виду спорта для взрослых, но вы легко найдете предложения по линди-хопу, буги-вуги, свингу. Эти танцы — «собратья» рок-н-ролла, не такие сложные, но не менее яркие и веселые.
Противопоказания: для детей, желающих заниматься, может потребоваться справка от терапевта об отсутствии общих противопоказаний к занятиям спортом. Для взрослых любительских занятий противопоказаниями являются сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, грыжи, различные травмы.
Средняя стоимость: одно занятие — 400 – 600 рублей, абонемент на восемь занятий – 2000 – 2500 рублей.
Календарь соревнований в Санкт-Петербурге:
Акробатика
Кубок Петра I — октябрь
Акробатический рок-н-ролл
Этап Кубка Санкт-Петербурга «Открытие сезона» — сентябрь
Этап Кубка Санкт-Петербурга «Невский ГРАН-ПРИ» — октябрь
Кубок Санкт-Петербурга (финал) — декабрь
Аэробика
Открытый традиционный турнир «Невская грация» — октябрь
Современные и спортивные танцы
Традиционный открытый турнир «Невская осень-2015» — октябрь
Традиционный открытый турнир «Кубок Санкт-Петербурга-2015» — ноябрь
Чемпионат и первенство Санкт-Петербурга по belly dance — ноябрь
Эстетическая гимнастика
Открытый Кубок Санкт-Петербурга по эстетической гимнастике (женщины) — ноябрь
Открытый турнир «Северная Венеция» — ноябрь
Спецпроект «Спорт — не только Олимпида» создан при финансовой поддержке Комитета по печати и взаимодействию со средствами массовой информации.
